В статье подробно расскажем о режиме для и о гигиене беременной женщины. Наступившая беременность требует в ряде случаев изменения привычек будущей матери и ее режима. У большинства женщин с начала беременности появляется повышенная потребность в сне. Это явление совершенно нормальное, оно связано с некоторым изменением состояния центральной нервной системы. В связи с этим прежде всего необходимо упорядочить сон. Беременная должна спать не менее 8-9 ч в сутки. Длительное недосыпание приводит к раздражительности и утомляемости.
Когда по условиям жизни ночной сон недостаточен, беременной необходимо отдыхать днем в течение 1 % -2 ч. Комната, где спит беременная, перед сном должна быть хорошо проветрена. С самого начала беременности лучше спать на правом боку. Постель должна быть удобной, но не слишком мягкой.
Особого внимания заслуживают прогулки. Свежий воздух полезен всем людям, но особенно он необходим беременной. Пребывание на свежем воздухе прекрасно обогащает организм кислородом. Гулять надо несколько раз вдень. В общей сложности в течение дня беременная должна 2-3 ч проводить на свежем воздухе. Часть пути, а если позволяет расстояние, то и весь путь на работу и с работы домой полезно идти пешком. Посещение магазинов, поездки в любом виде транспорта никак нельзя считать прогулкой. Весьма целесообразно и полезно пребывание на свежем воздухе перед сном. Для этого беременной необходимо организовать свой день так, чтобы после ужина 1- 1/4 ч провести на воздухе. Для прогулок надо выбирать не улицы с интенсивным движением, а бульвары, сады, парки, скверы. Прогулки не должны слишком утомлять, пройдя какое-то расстояние пешком и почувствовав усталость, надо посидеть и отдохнуть. Во время прогулки рекомендуется идти не слишком быстро, не торопясь, и глубоко дышать носом.
Всем беременным очень полезны воздушные ванны, которые повышают общий тонус организма и способствуют закаливанию. Принимать воздушные ванны можно и в помещении, и на открытом воздухе. В летнее время при температуре воздуха не ниже +18°С лучше организовать воздушные ванны на открытом воздухе, но в защищенном от ветра и прямых солнечных лучей месте. Длительность воздушных ванн постепенно увеличивается с 8-10 до 15-20 мин.
Многих молодых беременных интересует, можно ли им загорать и купаться, не причинит ли это вреда будущему ребенку.
Прежде чем принимать солнечные ванны, каждая беременная должна  посоветоваться  с  врачом  женской консультации. Здоровая женщина с нормально протекающей беременностью в утренние и вечерние часы может недолго находиться на солнце. Ультрафиолетовые лучи, преобладающие в солнечном излучении между 8 и 11ч, 17 и 19 ч, очень полезны беременным, так как способствуют понижению артериального давления, лучшему усвоению витаминов, благоприятно действуют на костеобразование у плода, задерживая в организме беременной кальций и фосфор. Однако, кроме ультрафиолетовых лучей, солнце посылает на землю много тепловой энергии - инфракрасных лучей, преобладающих в дневное время - между 11 и 17 ч. Длительные солнечные ванны в это время могут привести к перегреванию организма беременной и нанести вред развивающемуся плоду.
Водные процедуры способствуют улучшению обмена веществ, закаливают организм и улучшают самочувствие беременной. Непродолжительные купания в теплой речной, озерной или морской воде врач может разрешить только при нормальном течении беременности. В остальные времена года вместо купания беременным рекомендуются ежедневные обтирания, обливания водой или душ. Женщинам, непривычным к прохладной воде, надо начинать водные процедуры при температуре воды 36-34°С, постепенно понижая ее до 29-28°С. Если нет возможности принимать душ или обливаться, то делают ежедневные обтирания до пояса. После каждой водной процедуры, продолжающейся 5-6 мин, нужно насухо вытереться махровым полотенцем. Температура помещения, в котором проводятся водные процедуры, должна быть не ниже 18-19°С. Обтирания до пояса прохладной водой рекомендуются всем беременным, а принимать ежедневно ванну или душ можно только с разрешения врача.
Особое внимание необходимо уделять чистоте тела и рук. От состояния кожи и ее чистоты иногда зависит здоровье женщины как во время беременности, так и после родов. Кожа человека содержит много сальных и потовых желез. Выделения сальных желез смягчают кожу, делают ее более эластичной, способной выдерживать различные, иногда довольно сильные температурные, химические, механические раздражения. Кожный покров защищает глубже расположенные ткани и внутренние органы от внешних воздействий. Благодаря деятельности потовых желез из организма удаляются ненужные вещества. Следовательно, потовые железы помогают почкам справляться с возросшей в связи с беременностью нагрузкой. Кроме того, чистая кожа участвует и в акте дыхания. Если с поверхности кожи не удалять продукты деятельности сальных и потовых желез, то все функции кожи нарушаются. Загрязненная потом сальная кожа издает неприятный запах и легко подвергается гнойничковым заболеваниям. Кроме ежедневных водных процедур, беременная должна не реже двух раз в неделю мыться горячей водой с мылом. Для этой цели лучше пользоваться душем. В бане желательно мыться теплой водой. Категорически запрещается париться и парить ноги, следует избегать длительных и горячих ванн.
Особое внимание во время беременности необходимо уделять туалету наружных половых органов, так как попадание во влагалище болезнетворных микробов может вызвать тяжелое послеродовое заболевание. Каждая беременная должна подмываться 2 раза в день кипяченой водой с детским мылом. Струю воды следует направлять спереди назад, т. е. от лобка к заднепроходному отверстию, чтобы не занести микробы из прямой кишки во влагалище.
Большинство беременных интересует возможность продолжения половой жизни. Каждая женщина должна знать, что половое сношение сопровождается приливом крови к половым органам. Подобное повышенное кровенаполнение в сочетании с механическим раздражением может в самом начале беременности нарушить процесс прикрепления плодного яйца к стенке матки и вызвать выкидыш. В первые 2 месяца беременности следует воздержаться от половых сношений. Особенно это необходимо тем, у кого прежде наблюдались самопроизвольные выкидыши или было искусственное прерывание беременности. В последние 2 месяца перед родами также необходимо полное воздержание от половой жизни. В эти поздние сроки беременности половое сношение может привести к преждевременному отхождению околоплодных вод и началу родов. Кроме того, во время полового акта во влагалище могут попасть микробы - возбудители различных заболеваний. Если вскоре после сношения начинаются роды, то эти микробы из влагалища проникают в полость матки, а оттуда - к плоду, что в равной степени опасно и для матери, и для ребенка.
Женщина, готовясь стать матерью, должна знать, что лучшей пищей для новорожденного является материнское молоко. Оно содержит все необходимые питательные вещества, вместе с молоком ребенок получает от матери специфические соединения, называемые антителами, которые защищают малыша от ряда заразных болезней. Следовательно, благополучие ребенка первых месяцев жизни во многом зависит от того, как он вскармливается-материнским молоком или искусственно.
В результате гормональной перестройки в организме беременной происходит подготовка молочных желез к выработке молока. Молочные железы увеличиваются в связи с ростом железистой ткани, которая начинает свою секреторную функцию еще во время беременности. В результате у беременной происходит нагрубание молочных желез, иногда болезненное, а при надавливании из соска выделяется молозиво. Подготовка молочных желез к будущему кормлению состоит в ежедневном мытье их с мылом, вытирании жестким полотенцем и ежедневных воздушных ваннах перед сном в течение 10-15 мин. Кроме того, необходимо подобрать по размеру бюстгальтер, который будет поддерживать молочные железы, не сдавливая их. Бюстгальтер должен быть хлопчатобумажным, его необходимо менять ежедневно.
Большое значение для кормления ребенка грудью имеет правильная подготовка сосков во время беременности. Сосок покрыт тонкой нежной кожей, ее целость легко нарушается как только ребенок начинает регулярно сосать. В результате появляются трещины сосков, которые могут привести к послеродовому заболеванию молочных желез - маститу, или груднице. Подготовка сосков во время беременности делает кожу соска более стойкой, а сам сосок более упругим. Для этого после гигиенического обмывания молочных желез в течение минуты необходимо вытирать соски чистым жестким полотенцем.
Некоторые женщины имеют плоские или даже втянутые соски. Новорожденный не может захватить такой сосок, в связи с чем при кормлении возникают трудности. Такие соски следует осторожно массировать круговыми движениями и вытягивать их. Подобную процедуру начинают с 34-35 нед беременности; она занимает 3-4 мин. Перед тем как массировать сосок, необходимо тщательно вымыть руки.
Женщины, правильно и систематически проводившие во время беременности подготовку молочных желез и сосков, очень редко болеют маститом.
Особое внимание заслуживает уход за ногтями. Под длинными ногтями, как бы за ними ни ухаживали, всегда скапливается много микробов. Кроме того, длинные ногти могут наносить незаметные для глаза травмы покровным тканям - коже молочных желез, сосков, нежной коже новорожденного. Готовясь стать матерью, каждая женщина должна коротко стричь ногти.