Беременные нуждаются в энергии и витаминах. Если Вы будете следовать нашим советам, Ваше питание будет здоровым и сбалансированным.

Здоровая диета (не только во время беременности) состоит из следующих групп продуктов:

Хлеб, злаковые и картофель

Хлеб, злаковые и картофель - совершенная основа здорового питания. Эти продукты дадут Вам как силу и ценные белки, так и витамины, минералы и клетчатку.  Хороший, качественный хлеб - это стоит того!

Овощи, фрукты и салат

С овощами, фруктами и салатом Вы получаете меньше калорий, зато много питательных веществ и пищевых волокон. В супермаркетах Вы найдете большой ассортимент этих продуктов на каждый день - будь то овощное рагу, сырые овощи и фрукты, фруктовый или овощной салат, сок. Покупая сезонные продукты, Вы защитите себя от от вредных веществ и от зелени, не содержащей витаминов, продуктов, которые поставляются из дальнего зарубежья.

Молоко и молочные продукты

Пол литра молока в день идеально обеспечат Вас необходимым количеством белка и кальция. Вы не любите молоко? Сыр, творог, кефир и йогурт - полноценная замена. Грудное вскармливание - период, когда женщине тоже необходимы продукты, содержащие кальций.

Мясо и яйца

Мясо содержит белок, железо и витамин В. Поэтому рекомендуется есть 100 грамм мяса каждый день или большими порциями 2-3 раза в неделю. Биологически чистые мясо и яйца обычно дороже в цене, но и намного качественнее. Вегетарианкам следует есть больше картофеля, молочных и зерновых продуктов. Яйца всмятку и сырое мясо - табу во время беременности, из за опасности сальмонеллы. Пожалуйста, хорошо прожаривайте и варите до полной готовности мясо и яйца.

Рыба

Один-два раза в неделю ешьте морскую рыбу, это не только обеспечит Вас необходимым количеством йода, но и высококачественным белком. Кроме того, сельдь и скумбрия богаты высококачественными жирными кислотами омега-3. Датские исследователи обнаружили, что омега-3 помогает предотвращать выкидыши и преждевременные роды.

Жиры и масла

Старйтесь употреблять в пищу качественные масла. Рапсовое, оливковое, масло из зародышей пшеницы, ореховое, льняное или соевое будут Вам действительно полезны.

Напитки

Беременность - время, когда оссобенно важно много пить. Два литра в день богатой кальцием минеральной воды были бы оптимальны для Вас. Можно пить коктейли из  соков, разбавленных минеральной водой, фруктовые и травяные чаи, овощные соки или безалкагольное пиво. Правильное питание в сочетании с достаточным количеством жидкости поможет Вам избежать запоров, распространенного явления у беременных.

Сладкое

Что делать, если ужасно хочется сладкого? Иногда Вы можете побаловать себя шоколадом. Мороженное будет Вам даже полезно, оно содержит меньше калорий и богато кальцием.

Есть за двоих - что это значит?

В этом нет необходимости. Дополнительная энергия для ребенка (т.е. калории из углеводов и жиров) понадобятся лишь начиная с 13 недели беременности. И даже после этого Вам понадобится всего на 10% (250 калорий) в день больше, чем прежде. Это примерно один маленький бутерброд с сыром и яблоко.

Уже с начала беременности увеличивается потребность в питательных веществах. Беременным нужно на 20% больше белка, на 30% больше кальция, на 5% больше цинка, на 36% больше витамина В2, в два раза больше железа (плюс 100%), на 30% больше фолиевой кислоты и на 15% больше йода.